打鼾





正常情況下，打鼾大多是身體疲勞引起的。在極度疲勞的狀態下進入睡眠，人就會無意識地用口呼吸，從而吸入更多的氧氣，消除疲勞，這就會使軟齶等部分軟組織加劇震動，引起鼾聲大作。

還有不少人睡覺習慣性地躺著或者是趴著，這樣睡覺姿勢不利用肺部活動，極容易造成打鼾。有人以為，打鼾就是睡得香、身體好的表現。其實不然，經常打鼾也可能是疾病信號。

如果鼾聲忽高忽低，間歇數十秒到數分鐘無聲無息，就很可能是患了呼吸暫停綜合徵的表現，簡單地說，這是一種由於鼾聲引起呼吸暫停疾病，出現這類情況應及時去醫院呼吸科就診。

打鼾還會使大腦和血液長時間處於缺氧、低血壓狀態，神經系統會自我調節，以維持血壓正常，長此以往可能會引起高血壓和心腦血管疾病。

如果上呼吸道的某些部位發生病變或畸形，也會造成呼吸道狹窄，造成打鼾。因此，經常打鼾者應注意是否有呼吸道疾病，例如腭扁桃體肥大、鼻竇炎、過敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。

有研究顯示，肥胖者打鼾的機率比普通人高出多倍。這是由於肥胖者的呼吸道周圍被脂肪填塞，導緻呼吸不順暢所緻。

【對策】

有專家指出，如果是由於個人習慣或者心理造成的打鼾，患者可以通過自我治療來避免打鼾，但是如果是由其他疾病造成的打鼾，患者一定要及時到醫院進行治療，否則後果更加嚴重。愛打鼾者，平時可通過以下方法緩解打鼾的症狀：

1、調整睡覺姿勢：這是根據患者睡覺習慣來治療的，如果患者是由於姿勢不對導緻打鼾，那麼隻要患者通過調整姿勢就可以避免打鼾。




2、減肥：如果患者是由於過於肥胖導緻打鼾，那麼患者最好是控制體重，平時少攝入脂肪過高是食物。

3、減壓：如果患者長期處於緊張狀態，那麼患者就需要通過減壓的方式來減少打鼾，患者可以聽聽輕音樂或者去散散心。

腿抽動





很多人在入睡和睡眠過程中會偶爾出現腿部抽動，但一般頻率很低，不會對睡眠產生影響，這屬於正常現象。

但如果每小時抽動超過5次，將會造成睡眠質量下降，這種現像被稱為“睡眠週期性腿動”，一般不會產生失眠和白天倦怠，不用上醫院治療；如果因此嚴重影響睡眠質量，甚至影響了白天的生活、學習，則稱之為“週期性腿動疾病”。

週期性腿動疾病主要指睡眠過程中出現的腿部(偶爾胳膊也會出現)週期性、不自主的抽動，通常間隔幾十秒出現一次，一小時超過5次，可發生在整個睡眠過程中，表現為腳趾、踝關節、膝關節和髖關節的局部彎曲，經常引起短暫或完全驚醒而導緻睡眠斷斷續續，但患者本人經常感覺不到這些動作。出現這種情況，就需要就診了。

【對策】

要改善腿部抽動現象可以在睡前用溫水浸泡雙腳，讓腿部肌肉得以放鬆。平時要多喝牛奶等富含鈣質的食物，及時補充鈣質。

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